[...] wyrzuc cos (sam wybierz) szrugsy proponuje przeniesc do barkow progresje stosuj do cwiczen zlozonych (podstawowych czyli tych w ktorych pracuje wiecej niz jeden staw) a staly ciezar, stala liczbe powtorzen przy cwiczeniach izolowanych ile serii?? przy twoim stazu wystarczy: klatka - 12 triceps - 7 plecy - 14 biceps - 7 nogi - 12-14 barki - 12
[...] na siłkę z dobrym nastawieniem na ciężki trening, co jest podstawą. ciężary dobrałem jak na siebie konkretne i mimo iż ćwiczę teraz FBW i w zasadzie w każdej ostatniej serii na partie robiłem do upadku mięśniowego trening poszedł sprawnie. mogłby pójść pewnie jeszcze lepiej ale przez ostatnie dni miałem sporo wqrwu i stresu przez sąsiadke [...]
red face he he potrzebuje troche tych twoich magicznych ziółek co tak nauka po nich dobrze wchodzi Zwiększ dawkę a tak z ciekawości to jaki masz nr serii tej prolki
[...] radze. Napisz o co chodzi z tym planem Twoim. Czy to tak specjalnie czy ktos Ci ulozyl bo nie wiem. A moje sugestie sa takie. Jedno cwiczenie na grupe miesniowa. Ilosc serii maksymalna z jaka utrzymujesz trenowanie 3 x w tygodniu. Mozesz przeplatac cwiczenia co trening np. wyciskanie z dips'ami, podciaganie sztangi w opadzie z drazkiem itd. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc będę budowal nowa siłownie, zdjęcia wrzuce. Chce zacząć od treningu FBW Wyciskanie, dipy, podciąganie, wykroki, uginanie na biceps Te ćwiczenia chce dać po 5 serii powtórzeń 6-10 i trening 3 razy w tygodniu A z dietą wlasnie Chciałbym jeść białko nie gotować jakoś specjalnie dużo. Czy to będzie dobre? Rano np. 4 jaja + serek wiejski Na [...]
[...] tego co napisałeś tylko robić FBW i jak nie będziesz widział już efektów przejść na puch - pull. Rok z przerwami to faktycznie niewiele. Jeżeli jednak będziesz się trzymał takiego zarysu planu jak napisałeś to pamiętaj o nogach. Ilości serii w tym przypadku Ci nie napiszę bo uważam, że split z "każdą" partia raz w tygodniu nie jest dla Ciebie.
Rondell z tego co skumalem dopiero masz zamiar 100kg cisnac na klatke!! troche malo spodziewalem sie po twoim wygladzie wiecej!!!Ja waze 70kilo i mam juz 105kg w ostatniej serii!!A cwicze 2lata dopiero!!!Znaczy niewypieram sie dozywek typu kreatyna i im podobnych!!!Ale jak wiecie na sucho to anwet rawa nierosnie!!Cwicz dalej Rondell!!!hehe
[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]
[...] Polega to na tym, ze po wypuszczeniu powietrza z pluc nalezy wciagnac maksymalnie brzuch (prawie tak by dotknac nim kregoslupa) i wytrzymac tak ok. 20 - 30 sek. I tak kilka serii. Zalecam ostrozne dozowanie dlugosci czasu - tak by nie stracic przytomnosci :). Porzadnie zasysac sie mozna tylko przed posilkami, po posilku zoladek blokuje troche [...]
[...] bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak [...]
[...] cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax tam,gdzie jest 5x5 stosujesz tzw.plaska piramide,czyli zwiekszasz ciezar w kazdej kolejnej serii,lecz zachowujesz taka sama ilosc powtorzen. (nie dotyczy to podciagania na drazku-tu stosujesz taki sam ciezar we wszystkich seriach) reszta cwiczen-stosujesz staly [...]
[...] (tutaj chodzi mi głównie o mase) Z nogami stoje mniejwiecej tak, przysiad: 61kgx10, 66kgx7, słabiutko... Przysiady 27x8 39x8 (50x8,8,8,8)+1,5kg co tydzień do tych ostatnich serii w nawiasie Prostowanie na maszynie x8,8,8,8 Łydki – wznosy, duża liczba powtórzeń DZIEŃ II – Klata, tric, bary. (głównie chodzi o siłe w WL, jak [...]
[...] i znów biegnę. Lubię jeść i strasznie mi to utrudnia redukcję, lecz kiedy jestem głodny tzn chce wrzucić coś na ząb jem np. marchewkę popijam szklanką wody i zrobię parę serii podciągania, przysiadów lub pompek. Mam nadzieję że i Tobie się uda zredukować wagę :) podstawa to silna motywacja a taka się znajdzie jak pomyślisz o wszystkich tych [...]
[...] przynajmniej jesli chodiz o mnie, ale wiadomo kazdy jest inny.To musze zaczac robis brzuchy na mase, to zmienie zwoj plan, jak robilem to raczej na redukcje rzezbe, bo az 12 serii po 25 powtorzeń -krótkei spięcia krótkie w miare przerwy no i potem jeszcze unoszenie nóg. Pozdrawiam, no niestety nie jestem abonentem wiec soga dać nie moge :/ ale [...]
[...] oznacza, że nie możesz już zrobi ani jednego ruchu więcej. 2.Największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. 3.Sen, chociaż często pomijany, jest teł ważny, aby każdej nocy korzystce z nieprzerwanego [...]
[...] ;p) To świetnie, strasznie spodobał mi się ten trening, czułem, że każdy mięsień jest "uszkodzony", a bice rozrywało mi o wiele bardziej niż w splicie po drugiej serii uginań. Wiem, że to nie wyznacznik, aczkolwiek miłe ;) Progresje robiłem np tak - w siadach. 2 rozgrzewkowe (oprócz rozgrzewki z gryfem pustym ) 50-70 lekko, potem [...]
[...] ale też FBW to wg mnie niezbyt wdzięczny schemat na budowanie priorytetów. wg mnie do poprawy byłyby następujące rzeczy: globalnie: - mniej maszyn - dotuningowanie ilości serii - eliminacja kontuzjogennych/zbędnych ćwiczeń lub izolacji - dodanie ćwiczeń "pożytecznych" a w szczególe: A przysiad zamiast na Smith'cie dałabym ze sztangą na karku [...]
no raczej odpada łączenie klaty z plecami a co do brzuszków to zależy od intesywności jedni wolą robić codziennie tak jak kumpel po 20 dziennie a drugi raz w tygodniu 5 serii po 10 powtórzeń wszystko jest sprawą indywidualną.
Słabe efekty
